Dicas de Farmacêutica

Lombalgias são dores nas costas que afetam a região lombar (zona dos rins). Estas dores são muito frequentes e podem ser incapacitantes, daí ser importante sabermos quais as principais causas, o que fazer quando a dor se instala e como prevenir.

As principais causas das dores nas costas são:
- Má postura (sentado, deitado, em pé ou ao levantar objetos)
- Lesões, distensões ou fraturas
- Doenças congénitas ou adquiridas como ciática, osteoporose, artrite reumatóide, fibromialgia, espondilite ou hérnia discal
- Stress
- Infeções ou tumores na coluna (raro)

Aqui ficam algumas dicas para aliviar estas dores:
- Aplicar calor (saco de água quente) na zona da dor; cada aplicação não deve ser superior a 20 minutos
- Massagens na zona dorida com cremes anti-inflamatórios
- Usar almofadas lombares; são pequenas almofadas que se colocam na curva das costas quando nos sentamos
- Repouso por um ou dois dias
- Tomar medicamentos analgésicos (alívio da dor) e anti-inflamatórios ( ex: voltaren); por vezes, há necessidade de recorrer a relaxantes musculares (ex: relmus)
- Utilizar um apoio lombar no carro (há muitas alternativas de almofadas no mercado, mas não posso deixar de destacar a qualidade das almofadas Tempur)
- Utilizar uma cinta lombar

O mais importante, para quem é sujeito a estas dores frequentemente, é preveni-las, adoptando uma postura correta nas atividades diárias e praticando alguns exercícios específicos, diariamente:
- A caminhada é muito eficaz. Uma alternativa é a natação, acompanhada por um técnico especializado, pois alguns estilos são proibidos para as lombalgias
- Fazer alongamentos específicos. Um dos mais utilizados é deitar-se de costas e levantar os joelhos até ao peito; manter esta posição durante 15 ou 30 segundos, sentindo o alongamento e voltar à posição normal. Repetir o exercício 3 a 5 vezes
- para fortalecer a zona lombar, esticar-se no chão de barriga para baixo e tentar levantar o peito; fazer 3 séries de 10 elevações

Algumas terapias alternativas também se têm mostrado eficazes no alívio dos sintomas associados às lombalgias e na prevenção das mesmas, como a terapia de Bowen (http://www.terapiabowenportugal.com/index.asp) e o Pilates.

É sempre importante lembrar que, se a dor não começar a ceder ao fim de 72 horas ou se se repetir várias vezes, deve consultar um médico. A referência à consulta médica também é indicada quando a dor irradia para as pernas e joelhos, se impedir os movimentos ou se estiver associada a outros sintomas.