Dicas de Farmacêutica

Primeiro post do ano: vamos reflectir sobre aquilo que nos faz bem à saúde, aquilo que é verdadeiramente importante para a nossa saúde.

Falo sempre de três pilares para conseguirmos ter uma vida saudável, mas para este ano novo, vou acrescentar um quarto pilar:

1 - Fazer uma alimentação saudável

2 - Praticar exercício físico

3 - Dormir bem

4 - Ser feliz

1 - Fazer uma alimentação saudável

A ligação entre a alimentação e as doenças está muito bem documentada e sabemos que o que comemos tem um impacto muito grande na forma como nos sentimos.

Comer bem dá trabalho, mas é um grande investimento em termos de saúde e bem-estar. O ideal é não começarmos o ano a fazer dietas radicais, muitas vezes difíceis de prolongar no tempo e que fazem perder os quilinhos ganhos nas festas, mas não são a solução de nada em termos de saúde. Comer bem é cuidar da alimentação todos os dias do ano, comer de forma equilibrada e deixar os excessos para os dias de festa.

As regras básicas já todos sabem: cortar no açúcar, abusar das frutas e legumes, não esquecer das proteínas, reduzir o consumo de sal, beber muita água, etc...

2 - Praticar exercício físico

Fazer exercício na dose certa é uma receita de todas as especialidades médicas. Para prevenir doenças, já não restam dúvidas, é necessário exercício físico regular.

A Organização Mundial de Saúde (OMS) recomenda 150 minutos de atividade física por semana para os adultos e 60 minutos por dia para as crianças e jovens. 

Procure a atividade física que mais gosta, o local ideal para a praticar e sózinho ou acompanhado, “mexa-se pela sua saúde”!

 3 - Dormir bem

Dormir, em quantidade e com qualidade, é essencial para a saúde.

O sono possui uma função biológica crucial e os distúrbios de sono preocupam muitas áreas da medicina. A falta de sono pode conduzir a várias doenças, como a hipertensão arterial, o aumento do risco de enfarte e de Acidente Vascular Cerebral (AVC), a diabetes e muitas outras.

Cada pessoa deve dormir entre 7 e 9 horas por dia para garantir uma boa saúde, mas estas horas estão indicadas para os adultos, devendo ser adaptadas de acordo com a idade de cada um.

Quando alguém dorme permanentemente mal, acha sempre que vai passar, que é uma fase e demora a pedir ajuda. Se sente que alguma coisa estás mal com o seu sono, fale com o seu médico e tente dormir bem! Dormir é reparador e ajuda nas várias tarefas do dia-a-dia.

 4 - Ser feliz

“Pessoas felizes adoecem menos!" Quando as nossas emoções são positivas, deixamos de nos desgastar e achar que tudo de mau nos acontece e que o mundo é verdadeiramente hostil. Pessoas felizes, não só adoecem menos, como, quando estão doentes, têm uma recuperação muito mais rápida. Sabemos que isto é evidente em muitas doenças e existem vários estudos a comprová-lo.

Deixei este pilar para último para vos dar um conselho para 2018: Sejam felizes e tenham muita saúde!