Dicas de Farmacêutica

Estar em forma só é possível com uma correta alimentação e com exercício físico, certo? Pois é, e se eu lhe disser que, se juntar a isto, uma bela noite de sono, vai refletir essas horas de descanso nos ponteiros da balança?

Todos sabemos que dormir bem faz bem à pele e à nossa saúde, mas que o sono também influencia os ponteiros da balança, parece não ser do conhecimento de muita gente. São tantos aqueles que trocam horas de sono por horas de ginásio...Por vezes, aquelas passadeiras, sobretudo pela manhã, estão cheias de gente ensonada, com dificuldade em coordenar os movimentos necessários para o equilíbrio. Se dormir mal e pouco, é preferível ficar mais uma horinhas na cama e esquecer o ginásio nesse dia.

Tudo isto tem base científica. Passo a explicar:

Todos os dias, quando o sol se põe, os níveis de melatonina (neurotransmissor que dispara o sono) começam a aumentar, enquanto que a concentração de cortisol, hormona associada ao estado de alerta e ao stress, começa a baixar. A libertação de serotonina, outro neurotransmissor que regula, além do sono, o apetite e o ritmo circadiano (mecanismo que ajusta o relógio biológico), também diminui, preparando o corpo para o repouso restaurador.

Mas há mais: segundo os especialistas, dormir emagrece porque diminui os níveis de leporina (hormona que diminui o apetite), enquanto que dormir menos aumenta os níveis de grelina (hormona que aumenta o apetite).

A actividade noturna de todas estas hormonas é tão intensa que o corpo usa a maior parte das calorias que ingerimos durante o dia na chamada taxa metabólica de repouso, responsável por cerca de 70% de nosso gasto calórico.

Sete a oito horas de sono são as recomendadas para um adulto. Quem dorme menos de cinco horas, a longo prazo, ganha um "sobrepeso" de 36% em comparação com quem dorme duas ou três horas a mais.  

Claro que isto não quer dizer que vai passar a dormir "horas a fio" e deixar o ginásio. Lembre-se que os três pilares da boa forma física têm que estar sempre lado a lado!