Dicas de Farmacêutica

Alguns dos meus amigos começam agora a tomar medicação para reduzir a pressão arterial. Li um artigo by "Mayo Clinic Staff", que fala em 10 formas de tentar reduzir a pressão arterial antes de iniciar a medicação.

Parece-me que já sabem tudo aquilo que vos vou falar, mas nunca é demais resumir estes conselhos:

1 - Perder peso extra e centímetros na cintura

Ter peso a mais aumenta a pressão arterial e, quando este se concentra à volta da cintura, a situação piora. A "gordurinha" à volta da cintura (perímetro abdominal) assim como o peso, devem ser medidos nas consultas de rotina.

O médico ou outro profissional de saúde (farmacêutico, enfermeiro), pode ajudá-lo a fazer estas medições e dar-lhe conselhos sobre as suas "medidas".

2 - Fazer exercício físico regularmente

Fazer 30 minutos de exercício físico todos os dias, ou pelo menos, 3 ou 4 vezes por semana, pode reduzir significativamente a pressão arterial.

Os melhores exercícios para este efeito são: caminhada, corrida, ciclismo, natação e dança. O treino da força feito com apoio de um especialista também pode ajudar a reduzir a pressão.

Peça sempre conselho ao seu médico na altura de escolher o exercício que mais se adapta ao seu caso.

3 - Fazer uma dieta saudável

Rica em frutas e vegetais, assim deve ser uma dieta para reduzir a pressão arterial.

O potássio é muito importante na alimentação, pois permite regular os efeitos nocivos do sódio na pressão arterial. Devemos consumir diariamente alimentos ricos em potássio: batatas, bananas, abacate, folhas verdes escuras (espinafres) são alguns exemplos.

4 - Reduzir o consumo de sal (sódio)

Para reduzir a quantidade de sódio na dieta, podem começar por alguns truques: não comer comida processada, substituir o sal por ervas e especiarias, não ter saleiro na mesa e fazer uma adaptação gradual à comida sem sal.

O que no início nos parece não ter sabor, começa cada vez a ser mais saboroso.

5 - Limitar a quantidade de álcool

Beber um copo de vinho tinto à refeição pode ser bom para regular a pressão arterial, mas as bebidas alcoólicas, quando em exagero, são prejudiciais e aumentam a pressão arterial.

6 - Parar de fumar

Este passo é fundamental: se quer baixar a pressão arterial sem recorrer a medicamentos, páre já de fumar!

7 - Reduzir o consumo de cafeína

Alguns estudos revelam que em consumidores crónicos de cafeína, a redução da mesma tem pouco efeito na redução da pressão arterial. No entanto, não abuse e fale com o seu médico sobre este assunto. Uma boa opção é medir a pressão nos 30 minutos a seguir a beber 1 café e ver o que se passa com o seu organismo.

8 - Reduzir o stress

É fácil de dizer, mas difícil de fazer...

Existem algumas dicas para controlar o stress e fazer baixar a pressão arterial: tentar resolver apenas os problemas que pode controlar, não sofrer por antecipação, dedicar alguns minutos por dia (podem ser só 20 min) a relaxar e a fazer atividades que lhe dêem prazer.

9 - Monitorizar a pressão em casa e no consultório

Monitorizar os valores da pressão arterial é fundamental. Deve fazer medições em casa a várias horas do dia e também no consultório.

É muito importante fazer o registo dos valores, pois só assim o seu médico pode chegar a alguma conclusão e decidir da toma ou não de medicamentos.

10 - Procurar apoio

Quando se fala em mudar estilo de vida, o apoio da família e dos amigos é fundamental. Fale com os que o rodeiam sobre os seus problemas e sobre os seus objetivos...vai ser muito mais fácil!

Comece já hoje, pois se conseguir regular os valores da pressão arterial com medidas simples como estas, pode adiar por uns anos a toma de medicamentos.

Fale com o seu farmacêutico sobre estas medidas, pois ele pode ajudá-lo a controlar a pressão arterial!

Nunca se automedique para a pressão arterial nem tire medicamentos sem falar com o seu médico!

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