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Recarregar baterias: Vitaminas e Sais minerais

por dicasdefarmaceutica, em 14.12.14

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Nesta fase de agitação Natalícia, parece que nos falta energia...o cansaço começa a instalar-se. Uma alimentação reforçada em vitaminas e minerais essenciais vai dar a energia necessária à agitação destes dias.

Vou lembrar-vos alguns destes componentes essenciais:

 

Vitaminas do complexo B

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Fornecidas pela carne, peixe, ovos e cereais, são fundamentais para que o organismo funcione em pleno. Desempenham um papel importante na manutenção da saúde dos sistemas digestivo e circulatório e são fundamentais no bom funcionamento do sistema nervoso e nas funções cognitivas.

 

Ferro

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Este importante mineral é fornecido pela carne, vegetais de cor verde escura (agrião), leguminosas, grãos integrais e frutos secos. O ferro é importante no metabolismo energético, dado que é necessário para o transporte do oxigénio no sistema circulatório. Um dos sintomas da deficiência deste mineral no organismo (anemia) é a falta de energia e o cansaço exagerado.

 

Cobre

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Existe em muitos alimentos. O chocolate amargo é particularmente rico neste mineral. A deficiência de cobre no organismo é rara, pois a quantidade encontrada nos alimentos é suficiente para atingir as necessidades de cobre que o organismo precisa. .

 

Magnésio

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Está presente nos legumes de folha verde e nas leguminosas. A banana é aquele alimento que nos vem logo à cabeça quando falamos de magnésio. Desempenha um importante papel ao nível dos ossos, dentes e músculos e na energia celular.

 

Vitamina C 

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Presente sobretudo em legumes e frutas, como os citrinos, o ananás e o kiwi. Estimula as defesas do organismo e regula o metabolismo geral, particularmente importante nesta época do ano, para ajudar no combate às gripes e constipações.

 

Uma alimentação equilibrada fornece vitaminas e minerais nas quantidades necessárias ao bom funcionamento do organismo e, na maioria das vezes é suficiente para obter a energia necessária para o nosso dia-a-dia.

 

Contudo, há situações em que pode ser indicado um suplemento multivitamínico, mas primeiro aconselhe-se com o seu farmacêutico.

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publicado às 18:08

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