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Dicas para lidar com o Jet Lag

por dicasdefarmaceutica, em 05.03.14

Após longa viagem, cheguei ao Sri Lanka às 8h00 locais, com apenas 2 horas de sono feitas no avião.
Aguentei o dia todo da chegada sem dormir, apesar do cansaço devido ao jet leg; não é de estranhar que o nosso "relógio biológico" se desoriente quando atravessamos vários fusos horários e alternamos a sequência habitual do dia e da noite.
Os sintomas do jet leg variam de pessoa para pessoa, sendo os mais comuns: distúrbios do sono, insónia, cansaço, dores de cabeça, problemas de estômago e intestinais.
Existem, no entanto, algumas dicas para reduzir os efeitos do jet lag:
- Dormir na noite anterior ao voo
- Evitar fazer refeições pesadas e beber bebidas excitantes
- Usar roupas largas e sapatos confortáveis (tenho sempre alguma dificuldade em cumprir esta porque adoro saltos...mas, desta vez, cumpri)
- Beber água frequentemente, pois a hidratação é fundamental durante toda a viagem
- Não estar sentado de pernas cruzadas
- De 2 em 2 horas, levantar-se, esticar os braços e as pernas e andar um pouco
- Durante as escalas, caminhar no aeroporto e sentar-se com as pernas para cima
- Quando chegar ao destino, tomar um duche revigorante e passar o máximo tempo possível no exterior ou em locais com janela (passámos o dia na praia a repousar)
- Organizar a agenda, de modo a não ter actividades exigentes à chegada
- dormir só quando chegar a noite

Cumprindo estas dicas, a viagem faz-se melhor e, chegando ao destino, rápido esquecemos esta "história" chamada jet lag.

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publicado às 16:30

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